I bambini che dispongono di un buon equilibrio e di una buona coordinazione motoria apprendono con facilità nuovi movimenti e sono in grado di gestire lo spazio.

E’ soprattutto tra i 6 e i 10 anni che i bambini riescono a migliorare nettamente le proprie capacità coordinative, utilizzando palle e palloni di diverso peso, colore, forma, palloncini, palline di tennis, bacchette di legno, frisbees, cerchi, clavette, coni e cinesini.

Esempi di esercizi:
1) Ritti, gambe unite: lanciare il pallone di Minibasket in alto e riprenderlo dietro la schiena e successivamente lancialo in avanti da dietro. Continuità.
2) Ritti, gambe divaricate: lanciare il pallone di Minibasket dietro in mezzo alle gambe e poi da dietro lanciarlo in avanti. Continuità.
3) Schiena alla parete (distanza 1 mt. circa): lanciare la palla in alto verso la parete, ruotare su se stessi e riprenderla prima che tocchi terra.
4) Delimitare un percorso con dei coni o dei cinesini: memorizzare il percorso, chiudere gli occhi e percorrerlo senza commettere errori.
5) Ritti: cercare di tenere in alto due o tre palloncini (senza farli cadere), utilizzando solo le dita delle mani.
6) Lo stesso esercizio, palleggiando con una mano un pallone di Minibasket.
7) Lo stesso esercizio palleggiando una pallina di tennis con la racchetta.
8) Lo stesso esercizio palleggiando una pallina di tennis tavolo con la racchetta.
9) A coppie di fronte: effettuare contemporaneamente dei passaggi con i piedi con il pallone di calcio e passarsi il volano di badminton, utilizzando lae racchette.
10) Lo stesso esercizio, passandosi il pallone di Minibasket.
11) Palleggiare contemporaneamente due palloni (uguali o diversi), uno con la mano dx e l’altro con la mano sx.
12) Ritti, palleggiare un pallone di Minibasket e contemporaneamente lanciare in alto una pallina di tennis.
13) Lanciare una pallina di tennis e cercare di colpire alcuni oggetti disposti in palestra.
14) Lanciare palle e palloni di verso tipo, cercando di realizzare canestro )di fronte, di fianco a dx e a sx).
15) Saltellare nei cerchi (disposti in fila) con la gamba sx e contemporaneamente portare in fuori il braccio sinistro.
16) Lo stesso esercizio con la gamba destra.
17) Da seduti, schiena alla parete: lanciare la palla in alto verso la parete, rialzarsi e cercare di riprenderla prima che tocchi terra.
18) Camminare sulla panca (in avanti e indietro) e palleggiare a terra un pallone di Minibasket.
19) Camminare sulla panca (in avanti e indietro) e lanciare in alto una pallina di tennis.
20) Palleggiare contemporaneamente due palloni (uguali o diversi) contro la parete (uno con la mano dx e uno con la mano sx).
21) A piedi nudi salire su un pallone medicinale e cercare di rimanere in equilibrio sullo stesso.
22) Lo stesso esercizio, palleggiando un pallone di Minibasket.
23) Lo stesso esercizio, lanciando in alto una pallina di tennis.
24) Mantenere l’equilibrio bilanciandosi su un’asse mobile.
25) A coppie: posizionare alcuni palloni di Minibasket sotto un tappeto rigido: un giocatore sale sul tappeto e cerca di rimanere in equilibrio, mentre l’altro spinge il tappeto in avanti.
26) A coppie di fronte: A palleggia seguendo un ritmo e B deve imitare il ritmo di palleggio del compagno.
27) Saltelli con la funicella (da fermi e in movimento): su un piede, sull’altro, a piedi uniti.
28) A coppie di fronte: A salta la funicella e B deve saltare contemporaneamente con lui.
29) A coppie: A in possesso di palla e B è posto di schiena ad A (a circa 1 mt.). A lascia cadere il pallone e B appena sente il rumore del rimbalzo, si gira velocemente e cerca di afferrarlo prima che tocchi terra. Invertire i ruoli.
30) A coppie di fronte: A tiene un dito sulla bacchetta appoggiata a terra e B è posto a circa 1 mt. Senza nessun segnale A stacca il dito dalla bacchetta e B deve cercare di prenderla senza farla cadere. Invertire i ruoli.
31) Lo stesso esercizio con due bacchette.
32) Ritti: far girare il frisbee (in un senso e nell’altro) attorno a un dito (cambiare dito).
33) Lanciare il frisbee in avanti-alto e cercare di riprenderlo prima che tocchi terra.
34) A coppie di fronte: ognuno è in possesso di un frisbee. Al segnale dell’Istruttore contemporaneamente i due giocatori lanciano il frisbee al compagno. Cercare di prenderlo prima che tocchi terra (aumentare la distanza).
35) A coppie, camminando (in avanti, indietro): passarsi il frisbee.
36) A coppie di fronte, ritti sulla panca: passarsi il frisbee.
37) Di fronte al canestro, lanciare il frisbee e cercare di realizzare canestro (aumentare la distanza).
38) Cerchi disposti in fila: correre in avanti cercando di non toccare i cerchi.
39) Lo stesso esercizio saltando nei cerchi (su un piede, sull’altro, a piedi riuniti).
40) Utilizzare il cerchio come una funicella: saltare a piedi pari sul posto.
41) Far rotolare un cerchio in avanti e cercare di passarci dentro mentre rotola.
42) Hola hopp: far girare il cerchio attorno al bacino.
43) Lanciare un cerchio in alto e riprenderlo.
44) Disporre dei cerchi in fila e al segnale correre all’esterno dei cerchi e palleggiare un pallone di Minibasket all’interno dei cerchi.
45) Palleggiare il pallone di Minibasket con una clavetta di legno.
46) Ritti, cercare di mantenere in equilibrio la clavetta sulla coscia (a gamba flessa).
47) A coppie di fronte: lanciarsi la clavette e cercare di non farla cadere.
48) Utilizzando palle e palloni di diverso tipo, lanciare e cercare di abbattere le clavette poste a una certa distanza.

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Prof. Maurizio Mondoni
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