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Esercizi minibasket 9-10 anni

Esercizi minibasket 9-10 anni

OSTIA LIDO “ALFA OMEGA BASKET”: giochiamo a Minibasket a 10 anni
Esempi di esercizi

1) Palleggiare liberamente per il campo, cambiando di mano, di senso, di direzione, di velocità (a piacimento).

2) Da fermi palleggiare due palloni contemporaneamente e in modo alternato.

3) Palleggiare due palloni in avanti, indietro, lateralmente (a dx e a sx).

4) Da seduti “tamburo”, in movimento “tamburo” a dx, a sx, in avanti, indietro.

5) Da fermi palleggiare il pallone di Minibasket (di dx e di sx) e con le mani (dx e sx) spingere in alto un palloncino (senza farlo cadere) e tenerlo sollevato.

6) Come il precedente esercizio, camminando in avanti, indietro e lateralmente (a dx e a sx).

7) A coppie: A da fermo palleggia un pallone di Minibasket (di dx o di sx) e B gli lancia una pallina di tennis. A continua a palleggiare, riceve la pallina (di dx o di sx) e la ripassa a B senza interrompere il palleggio e contemporaneamente spinge in alto un palloncino (senza farlo cadere).

8) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lanciare in alto una pallina di tennis (di dx o di sx) e riprenderla di dx o di sx (senza farla cadere).

9) Come il precedente esercizio, camminando e correndo (in avanti, indietro).

10) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lasciare cadere una pallina di tennis (di sx o di dx) e riprenderla subito (senza girare il palmo della mano).

11) Da fermi palleggiare contemporaneamente un pallone di Minibasket e una pallina di tennis.

12) Lo stesso esercizio camminando e correndo (in avanti, indietro, lateralmente).

13) Da seduti a gambe divaricate: palleggiare con una mano (di dx o di sx) un pallone di Minibasket, lanciare in alto una pallina di tennis e riprenderla (di dx o di sx).

14) Palleggiare un pallone di Minibasket e lanciare la pallina di tennis in alto, cambiare di mano e riceverla con l’altra.

15) Ogni giocatore ha due palloni di Minibasket: uno lo palleggia e l’altro lo fa rotolare (in tutte le direzioni, con cambi di mano). Variante: slalom tra i coni disposti a distanze diverse.

Parte centrale

Esempi di esercizi

1) A coppie: A palleggia e B cerca di toccare il pallone di A con il suo pallone (senza commettere fallo); invertire i ruoli.

2) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx), B lo trattiene da dietro per la cintura, poi lo rilascia lentamente e A conclude a canestro; invertire i ruoli.

3) Palleggiare due palloni di Minibasket e seguire un percorso a slalom (in avanzamento e in arretramento).

4) Due palloni di Minibasket a testa, percorso a slalom tra i coni: partire in palleggio e con l’altro pallone sottobraccio e a ogni cono cambiare il pallone che palleggia.

5) Percorso a slalom: far rotolare un pallone attorno ai coni (in avanti e indietro) e palleggiare l’altro.

 

Parte finale

Esempi di esercizi

1) Esercizi di 1 c 1, 2 c 2 e 3 c 3 (da tutte le posizioni): continuità.

2) Esercizi di sovrannumero e sottonumero (da tutte le posizioni): continuità.

3) 3 c 3 in forma libera a tutto campo.

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