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Esercizi minibasket per la categoria Aquilotti

Alla palestra King di Firenze ho lavorato con due gruppi della Società Baloncesto Firenze: Aquilotti 2009 ed Esordienti.
Dopo una valutazione iniziale sulle conoscenze dei fondamentali individuali e sul livello delle capacità motorie individuali, ho proposto i seguenti esercizi.

Gruppo Aquilotti
1) Da fermi palleggiare un pallone di dx a dx e di sx a sx.
2) Lo stesso esercizio in movimento verso dx e verso sx.
3) Palleggiare da fermi due palloni contemporaneamente e in modo alternato.
4) Palleggiare due palloni in avanti, indietro, lateralmente (a dx e a sx).
5) Da seduti “tamburo”, in movimento “tamburo” a dx, a sx, in avanti, indietro.
6) A coppie: tenersi con una mano (dx o sx) e con l’altra palleggiare (sx o dx) e al segnale “sciogliersi”, cambiare di mano e continuare a palleggiare; continuità.
7) Da fermi palleggiare il pallone di Minibasket (di dx e di sx) e con le mani (dx e sx) spingere in alto un palloncino (senza farlo cadere) e tenerlo sollevato.
8) Come il precedente esercizio, camminando in avanti, indietro e lateralmente (a dx e a sx).
9) Come il precedente esercizio, cercando di “tenere alto” il palloncino utilizzando le mani, il capo, le ginocchia e i piedi.
10) A coppie: A da fermo palleggia un pallone di Minibasket (di dx o di sx) e B gli lancia una pallina di tennis. A continua a palleggiare, riceve la pallina (di dx o di sx) e la ripassa a B senza interrompere il palleggio e contemporaneamente spinge in alto un palloncino (senza farlo cadere).
11) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lanciare in alto una pallina di tennis (di dx o di sx) e riprenderla di dx o di sx (senza farla cadere).
12) Come il precedente esercizio, camminando e correndo (in avanti, indietro).
13) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lasciare cadere una pallina di tennis (di sx o di dx) e riprenderla subito (senza girare il palmo della mano).
14) Da fermi palleggiare contemporaneamente un pallone di Minibasket e una pallina di tennis.
15) Lo stesso esercizio camminando e correndo (in avanti, indietro, lateralmente).
16) Da seduti a gambe divaricate: palleggiare con una mano (di dx o di sx) un pallone di Minibasket, lanciare in alto una pallina di tennis e riprenderla (di dx o di sx).
17) Palleggiare un pallone di Minibasket e lanciare la pallina di tennis in alto, cambiare di mano e riceverla con l’altra.
18) Cinesini disposti in ordine sparso per il campo di gioco: tutti i bambini palleggiano liberamente (di dx o di sx) il pallone di Minibasket e tengono in mano una pallina di tennis. Al segnale dell’Istruttore, senza interrompere il palleggio, appoggiano la pallina di tennis sul cinesino che incontrano e palleggiando vanno a cercare un’altra pallina depositata sul cinesino; di seguito.
19) Ogni giocatore ha due palloni di Minibasket: uno lo palleggia e l’altro lo fa rotolare (in tutte le direzioni, con cambi di mano). Variante: slalom tra i coni disposti a distanze diverse.
20) A coppie: A con palla e B senza. B può spingere lateralmente A, può toccargli le mani, le braccia, la schiena, lo può tirare da dietro; invertire i ruoli.
21) A coppie: A palleggia e B cerca di toccare il pallone di A con il suo pallone (senza commettere fallo); invertire i ruoli.
22) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx) e B di fronte a lui non lo fa partire (mani sulle spalle di A) poi lo rilascia lentamente e A conclude a canestro; invertire i ruoli.
23) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx), B lo trattiene da dietro per la cintura, poi lo rilascia lentamente e A conclude a canestro; invertire i ruoli.
24) A palleggia 2 palloni e B lo tira indietro; invertire i ruoli.
25) A coppie di fronte, un pallone a testa: passarsi la palla con le mani e con i piedi (es. A passa con i piedi e B con le mani e viceversa)
26) A coppie (un pallone per coppia): inventare passaggi.
27) A coppie, un pallone a testa: palleggiare e cercare di portarsi via la palla.
28) Due file (una fila a fondo campo e l’altra a metà campo (all’esterno della linea laterale): A da fondo campo parte quando vuole e deve cercare di arrivare a metà campo senza farsi toccare da B (che parte appena A inizia a muoversi).
29) Lo stesso esercizio con un pallone a testa.
30) Tic-tac a 2 da fondo campo e chi arriva a metà campo con la palla in mano, la deposita a terra e difende 1 c 1 (conclusione a canestro).
31) Tic-tac a 3 e chi arriva a metà campo con la palla in mano la deposita a terra e difende 1 c 1.
32) 3 c 3 in forma libera a tutto campo.

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