San Maurizio d’Opaglio: esempio di allenamento con la squadra Under 13

Esercizi di ball-handling
1) Da fermi palleggiare 2 palloni contemporaneamente e in modo alternato.

2) Palleggiare 2 palloni in avanti, indietro, lateralmente (a dx e a sx).

3) Palleggiare contemporaneamente 2 palloni: un palleggio altissimo e uno bassissimo.

4) Da seduti “tamburo”, in movimento “tamburo” a dx, a sx, in avanti, indietro.

5) Scivolamenti laterali e far girare la palla attorno al busto, al capo, a “8” (un passo alla volta).

S. Maurizio d’Opaglio Under 13

Esercizi-gioco con il pallone di Minibasket e le palline di tennis
1) A coppie: A da fermo palleggia un pallone di Minibasket (di dx o di sx) e B gli lancia una pallina di tennis. A continua a palleggiare, riceve la pallina (di dx o di sx) e la ripassa a B senza interrompere il palleggio e contemporaneamente spinge in alto un palloncino (senza farlo cadere).

2) Lo stesso esercizio palleggiando contemporaneamente due palloni di Minibasket.

3) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lanciare in alto una pallina di tennis (di dx o di sx) e riprenderla di dx o di sx (senza farla cadere).

4) Lo stesso esercizio camminando (in avanti, indietro).

5) Lo stesso esercizio correndo (in avanti, indietro).

12) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lasciare cadere una pallina di tennis (di sx o di dx) e riprenderla subito (senza girare il palmo della mano).

13) Da fermi palleggiare contemporaneamente un pallone di Minibasket e una pallina di tennis.

14) Lo stesso esercizio camminando (in avanti, indietro).

15) Lo stesso esercizio correndo (in avanti, indietro, lateralmente).

16) Entrata in “terzo tempo” (da dx e da sx, di dx e di sx) con la pallina di tennis.

Esercizi con il pallone di Minibasket, i cinesini e le palline di tennis

1) Cinesini disposti in ordine sparso per il campo di gioco: tutti i giocatori palleggiano liberamente (di dx o di sx) il pallone di Minibasket e tengono in mano una pallina di tennis. Al segnale dell’Istruttore, senza interrompere il palleggio, appoggiano la pallina di tennis sul cinesino che incontrano e vanno a cercare un’altra pallina depositata sul cinesino; di seguito.

2) Ogni giocatore ha due palloni di Minibasket: uno lo palleggia e l’altro lo fa rotolare (in tutte le direzioni, con cambi di mano). Variante: slalom tra i coni disposti a distanze diverse.

3) Palleggiare due palloni di Minibasket in avanti contemporaneamente ed effettuare un passo alla volta (lentamente).

4) Lo stesso esercizio indietro.

5) Lo stesso esercizio lateralmente (a dx e a sx).

6) 1 vs 1: A con palla e B senza. B può spingere lateralmente A, può toccargli le mani, le braccia, la schiena, lo può tirare da dietro. Invertire i ruoli.

7) 1 vs 1: A palleggia e B cerca di toccargli il pallone con il suo pallone (senza fallo). Invertire i ruoli.

8) A coppie di fronte: A si sposta lateralmente e palleggia un pallone di Minibasket (verso sx o verso dx, di dx e di sx) e B cerca con le mani di ostacolargli il palleggio.

9) Lo stesso esercizio con due palloni (contemporaneamente o in modo alternato).

10) A coppie di fronte: A avanza in palleggio (1 passo per volta) e B indietreggia in palleggio.

11) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx) e B di fronte a lui non lo fa partire (mani sulle spalle di A) poi lo rilascia lentamente e A parte e conclude a canestro.

12) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx), B lo trattiene da dietro per la cintura, poi lo rilascia lentamente e poi lo lascia partire in palleggio e conclude a canestro.

13) Lo stesso esercizio con B che spinge lateralmente A, A non deve perdere l’equilibrio e dopo un paio di spinte parte in palleggio (di dx o di sx) e conclude a canestro.

14) A palleggia 2 palloni e B lo tira indietro.

15) Palleggiare due palloni di Minibasket e seguire un percorso a slalom (in avanzamento e in arretramento).

16) A coppie di fronte: palleggiare due palloni di Minibasket e scambiarli contemporaneamente.

17) Due palloni di Minibasket a testa, percorso a slalom: partire in palleggio e con l’altro pallone sottobraccio e a ogni segnale cambiare il pallone che palleggia.

18) Percorso a slalom: far rotolare un pallone attorno ai coni (in avanti e indietro) e palleggiare l’altro.

S. Maurizio d’Opaglio Under 13

Esercizi per migliorare il tiro

1) Con palla, di fronte al canestro, in posizione corretta di tiro, estendere il braccio, buona parabola e tiro: controllare la posizione del corpo, delle braccia e del polso dopo il tiro (equilibrio), dopo aver effettuato 2 saltelli sul posto.

2) Di fronte al canestro, gambe divaricate e leggermente piegate, pallone a terra, flettere il busto in avanti, raccogliere il pallone e tirare a canestro.

3) Di fronte al canestro, gambe divaricate, giro (frontale o dorsale), un palleggio rapido (di dx o di sx), ritorno nella posizione iniziale e tiro.

4) Saltare sul posto 3-4 volte (a piedi pari) e poi tirare.

5) Saltelli sul piano sagittale (3-4 volte), riunire i piedi (non troppo vicini) e poi tirare. “Curare” bene il braccio esteso.

6) Saltare a piedi pari a dx e a sx (3-4 volte) e poi tirare (controllo dell’equilibrio).

Esercizi di combinazione

• Due file: fila A con partenza da fondo campo (con e senza palla) e fila B con partenza all’altezza della linea di centro campo. Cercare di oltrepassare la linea di metà campo senza farsi toccare dal difensore.
• Tic-tac a 2 (andata) e ritorno 1 c 1.
• Tic-tac a 3 (3 c 0 andata) e ritorno 2 c 1 (chi tira difende).
• Tutte le situazioni di 1 c 1 con partenza di fronte, di fianco a dx e a sx del canestro.
• 2 c 2 in forma libera senza palleggio (a un canestro).
• 2 c 2 in forma libera (chi passa taglia).
• 3 c 3 senza palleggio (un canestro).
• 3 c 3 in forma libera (dai e vai in continuità).

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Prof. Maurizio Mondoni
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